Jak wygląda cykl życiowy włosa?
Każdy włos jest z budowany ze zrogowaciałych protein (keratyny) i wody. Składniki budulcowe obejmują m.in. witaminy A, E i B oraz pierwiastki – głównie żelazo, miedź, selen i cynk. Niezwykle ważną rolę odgrywa siarka niezbędna do syntezy keratyny. Mostki dwusiarczkowe łączą keratynę w trwały łańcuch, nadając włosom sprężystość i odporność na złamania [1]. Mostki siarczkowe u każdego człowieka są zbudowane nieco inaczej i to one decydują ostatecznie o wyglądzie i grubości włosów.
Ilość włosów tylko na głowie wynosi około 100 tysięcy i zależy przede wszystkim od ich koloru. Tempo wzrostu włosów jest zdeterminowane przez wiele czynników, w tym płci, wieku, czy pory dnia i roku. Średni przyrost włosa w ciągu doby wynosi 0,35 mm na dobę, ale nie przebiega w sposób jednolity. Cykl życia włosów składa się z trzech etapów.
Pierwszym z nich jest anagen, czyli wzrost. Zwykle trwa od 2 do 6 lat i obejmuje nawet 90% włosów skóry owłosionej głowy. Następnie występuje katagen – zakończenie podziałów komórkowych, które trwa od 2 do 4 tygodni. Ostatnim etapem jest telogen obejmujący wypadanie włosów. Trwa on od 2 do 6 miesięcy i dotyczy 10-15% włosów skóry owłosionej głowy [1,2].
Kiedy włosy stają się osłabione, czasy trwania poszczególnych faz cyklu wzrostu włosa ulegają zmianie. Wydłużeniu ulega katagen, zaś skróceniu telogen. Do czynników, które mają wpływ na zwiększone wypadanie włosów, zaliczają się m.in.:
- silny i przewlekły stres,
- choroby autoimmunologiczne,
- przyjmowanie niektórych leków,
- niewystarczająca podaż składników odpowiedzialnych za wzrost włosa.
Kiedy warto sięgnąć po suplementy diety na włosy?
Wbrew pozorom suplementy na włosy przydają się nie tylko wtedy, gdy włosy stają się przesuszone, słabe lub wypadają. Dostarczenie składników odżywczych i budulcowych ma znaczenie przez cały rok i niezależnie od kondycji włosów, ponieważ pomagają one utrzymać lśniącą, gładką fryzurę, odporną na niekorzystne czynniki środowiskowe.
Dostarczanie witamin i minerałów pomaga skompensować negatywne efekty zabiegów beauty oraz trychologicznych, a także odświeżyć skórę głowy i mieszki włosowe. Składniki odżywcze przyczyniają się do wzmocnienia struktury włosów, dzięki czemu są one bardziej odporne na uszkodzenia.
Jak wybierać suplementy na włosy?
Wybierając suplementy diety na włosy, warto zwrócić uwagę, czy zawierają one składniki istotne dla wzrostu i struktury przydatków skórnych. Które z nich są szczególnie ważne i dlaczego?
Biotyna, czyli witamina B7 pomaga utrzymać włosy w dobrej kondycji i ograniczyć ich wypadanie. Jej skuteczność jest szczególnie widoczna w przypadku niedoborów [3]. Cynk wspiera utrzymanie stabilności DNA oraz działanie mechanizmów naprawczych, niezbędnych do wzrostu włosów [4].
Warto zwrócić uwagę na obecność witaminy B6. Pomaga ona we wbudowywaniu się cysteiny – aminokwasu siarkowego – w strukturę keratyny, wzmacniając ogólną strukturę włosów [5]. Z kolei molibden wspiera utrzymanie prawidłowego poziomu cysteiny.
Wybierając suplementy diety o złożonym składzie, łatwiej o dostarczenie do organizmu wszystkich niezbędnych związków, których działanie uzupełnia się wzajemnie.
Czy można wspierać kondycję włosów za pomocą diety?
Suplementacja na włosy zawsze powinna stanowić dodatek do zdrowej i zbilansowanej diety. Aby efektywnie wspierać wzrost włosów, warto spożywać produkty żywnościowe bogate w witaminy z grupy B, a także zadbać o podaż przeciwutleniaczy, jak witaminy C, A i E [6]. Ich działanie pomaga neutralizować wolne rodniki, które przyczyniają się do zwiększonego wypadania i siwienia włosów.
Bibliografia:
- Małek E., Charakterystyka budowy i funkcji skóry oraz włosów, Instytut Technologii Eksploatacji – Państwowy Instytut Badawczy Radom 2007;
- Szlachcic A. i in., Cechy morfologiczne i fizjologiczne włosów. Podstawy diagnostyki trychologicznej, Kosmetologia Estetyczna / 3 / 2014 / vol. 3;
- Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017;3(3):166-169;
- Lalosevic J, Gajic-Veljic M, Lalosevic Misovic J, Nikolic M. Serum Zinc Concentration in Patients with Alopecia Areata. Acta Derm Venereol. 2023 Oct 3;103:adv13358;
- Goluch-Koniuszy ZS. Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause. Prz Menopauzalny. 2016 Mar;15(1):56-61;
- Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Trop Life Sci Res. 2010 Dec;21(2):91-9;
- Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14.
