Ruch i sport, czyli klucz do zdrowia
Aktywność fizyczna odgrywa niezwykle ważną rolę w budowaniu i utrzymaniu silnego układu odpornościowego. Ruch nawet umiarkowany, czyli kilka razy w tygodniu, powoduje wydzielanie substancji przeciwzapalnych, co wspiera funkcje odpornościowe i pomaga w ochronie przed chorobami.
Stymuluje także krążenie krwi, co z kolei pomaga w sprawniejszym przemieszczaniu się komórek odpornościowych w organizmie. Dzięki temu szybciej docierają do miejsc zainfekowanych przez patogeny, pomagając organizmowi skuteczniej reagować na infekcje.
Oto kilka propozycji, jakie formy aktywności są skuteczne w budowaniu odporności:
- Spacery: dla osób w każdym wieku, zwłaszcza tych, którzy dopiero zaczynają dbać o swoją formę.
- Jogging: Bieganie na świeżym powietrzu wspomaga krążenie i wystawia ciało człowieka na absorpcję witaminy D, co jest szczególnie ważne w miesiącach jesienno-zimowych.
- Pilates i joga: Pomagają w redukcji stresu i zwiększają elastyczność ciała, przyczyniając się do poprawy samopoczucia.
- CrossFit: połączenie elementów podnoszenia ciężarów, gimnastyki i cardio angażuje całe ciało. To prosta forma aktywności, do której potrzebujesz tylko – liny do crossfitu, odrobina chęci i możesz zacząć działać.
- Pływanie: Trening o niskim obciążeniu stawów, który doskonale wpływa na układ oddechowy i sercowo-naczyniowy.
Oczywiście, nic nie stoi na przeszkodzie, aby łączyć ze sobą podane powyższej formy aktywności. Jednego dnia możesz iść na basen popływać, a następnego wieczoru wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Pamiętaj, że aktywność fizyczna powinna sprawiać Ci przyjemność.
Zbilansowana dieta
Zwróć uwagę na to co jesz. Spożywanie produktów bogatych w witaminę C (np. cytrusy, papryka, truskawki), witaminę D (np. tłuste ryby, żółtka jaj) oraz cynk (np. orzechy, nasiona dyni, rośliny strączkowe) wspiera układ odpornościowy.
Nie zapomnij także o kiszonkach, które są źródłem bakterii kwasu mlekowego (Lactobacillus plantarum, Lactobacillus casei i Lactobacillus delbrueckii). Ich obecność w codziennej diecie wspiera prawidłowe działanie jelit, a to właśnie flora bakteryjna odgrywa istotną rolę w kształtowaniu odporności.
W okresie zimowym możesz wspomóc się suplementami, czyli produktami, które zawierają kompleks ważnych witamin. Zwróć uwagę, aby produkt, po który sięgasz, zawierał cenne witaminy C i D3 oraz beta-karoten (prekursor witaminy A).
Odpoczynek i sen
Brak snu zwiększa ryzyko osłabienia organizmu i podatności na infekcje. Dlatego staraj się dobrze wysypiać. Osoba dorosła powinna spać około 7-8 godzin w ciągu doby. Staraj się również ograniczać stres, który negatywnie wpływa na układ odpornościowy. A jeśli czujesz, że dopada Cię przeziębienie, zrób sobie drzemkę w ciągu dnia. Wypoczęty organizm to zdrowy organizm!
