Po przechorowaniu COVID-19 wiele osób wymaga rehabilitacji oddechowej, poprawy funkcjonowania płuc, klatki piersiowej oraz układu krążenia. Przydatne w powrocie do sprawności i poprawie zdrowia są ćwiczenia oddechowe i poprawiające krążenie oraz inne zabiegi fizjoterapeutyczne. Ważna jest także aktywizacja przywspółczulnej części autonomicznego układu nerwowego, czyli nerwu błędnego. W podejściu holistycznym, w medycynie Wschodu można zastosować specjalne ćwiczenia aktywizujące przepływ „energii” w kanałach energetycznych, czyli – tłumacząc w prosty sposób – także w drogach oddechowych, tętnicach, żyłach oraz układzie nerwowym.
POLECAMY
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe, szczególnie te znane także jako „oddychanie przeponowe” i „oddychanie głębokie”, to skuteczne ćwiczenia wpływające na ciało i umysł. Zalecane są w prewencji wielu chorób, szczególnie tych powiązanych z układem oddechowym i naczyniowym. Ćwiczenia te mogą być też wykorzystywane w walce ze stresem, a także psychosomatycznymi i fizjologicznymi stanami chorobowymi. Oddychanie przeponowe polega na skurczu przepony, rozprężaniu mięśni brzucha i pogłębianiu wdechu i wydechu, co w konsekwencji prowadzi do zmniejszenia częstości oddechów oraz maksymalnego zwiększenia ilości gazów we krwi. Korzyści płynące z oddychania przeponowego są przedmiotem wielu badań klinicznych. Opisy jego wartości zdrowotnych i skuteczności znajdujemy także w kontekście ćwiczeń ciała i umysłu w medycynie Wschodu w Indiach, Tybecie, Chinach oraz w sztukach walki. Oddychanie przeponą jest podstawowym elementem jogi i systemu ćwiczeń tai chi chuan.
Przepona to główny mięsień oddechowy. Stanowi mięśniowe oddzielenie klatki piersiowej od jamy brzusznej. Składa się z centrum ścięgnistego i części mięśniowej. Porusza się między klatką piersiową i jamą brzuszną (podczas oddychania). Posiada połączenia między jamą brzuszną a jamą klatki piersiowej. Przez co ma bezpośredni kontakt ze sferą trzewną. Podobna jest do parasola, którego rączka przesunięta jest do tyłu. Pod względem pochodzenia embrionalnego należy do mięśni odcinka szyjnego. Unerwiona przez nerw przeponowy (splot szyjny). Ważne jest zatem, by przy dysfunkcjach oddechowych rozluźniać odcinek szyjny kręgosłupa, szczególnie poziomy C3, C4, C5.
Oddychaj przez nos
Najważniejsze, najzdrowsze i wręcz lecznicze jest oddychanie przez nos.
Kilka najważniejszych zalet i funkcji, które wynikają z oddychania przez nos (za McKeown) to:...
